O Tai Chi Chuan é um antigo treinamento de arte marcial com movimentos tão suaves e delicados que ninguém diria que pode melhorar a força ou ser um exercício aeróbico.

No entanto, o Tai Chi tem uma longa lista de benefícios abrangentes para a saúde que o situa como um dos melhores exercícios que existem.

Provavelmente, muito do seu apelo reside na soma dos movimentos corporais em forma de coreografia aliados a um estado de espírito alerta, porém calmo.

Sua prática melhora o equilíbrio, reduz a ansiedade e previne doenças cardiovasculares, aumentando moderadamente a frequência cardíaca. As técnicas de respiração são fundamentais no Tai Chi.

“O Tai Chi é frequentemente descrito como ‘meditação em movimento’, mas poderia muito bem ser chamado de ‘medicação em movimento'”, afirma a prestigiada universidade norte-americana, que lembra que há cada vez mais evidências de que esta prática é muito valiosa no tratamento ou na prevenção de muitos problemas.

E você pode começar a praticá-lo mesmo que não esteja em boa forma ou com boa saúde.

“É muito seguro e você não precisa de equipamentos sofisticados, por isso é fácil começar”, diz a Universidade de Harvard, elogiando o exercício. Seu objetivo é ter um corpo saudável e uma mente tranquila.

“Os benefícios do Tai Chi podem ser estendidos a pessoas de todas as idades e habilidades, pois os movimentos são suaves e de baixo impacto. Recomendamos também que os interessados em praticar Tai Chi consultem seu médico para ver se ele é adequado às suas necessidades”, explica Lucy Collins, professora do Departamento de Anatomia e Neurociências da Universidade de Cork, à BBC News Mundo, o serviço em espanhol da BBC.

E, embora o Tai Chi seja lento e suave e não deixe você sem fôlego, “ele aborda os principais componentes do condicionamento físico: força muscular, flexibilidade, equilíbrio e, em menor grau, condicionamento aeróbico”, diz a Universidade de Harvard.

Para Pedro Jesús Jiménez Martínez, professor de Ciências Sociais da Atividade Física da Universidade Politécnica de Madri, um dos desafios para o aluno que começa a fazer Tai Chi Chuan é “desistir da busca por um ‘manual exato e universal'”.

Jiménez argumenta que detalhes como a postura das mãos ou o ângulos dos pés perdem importância para favorecer a busca de sensações corporais que mostrem ao praticante qual é a posição mais confortável e natural, na qual ele possa se sentir relaxado ao realizar o movimento.

É assim que o Tai Chi pode ajudá-lo, de acordo com vários estudos citados por Harvard:

Força muscular

O Tai Chi pode melhorar a força da parte inferior e superior do corpo. Quando praticado regularmente, a atividade pode ser comparável ao treinamento de resistência e à caminhada rápida.

“Embora não haja pesos ou faixas de resistência, o exercício de braço sem apoio envolvido na prática fortalece a parte superior do corpo, as extremidades inferiores e superiores, e também os músculos centrais das costas e do abdômen”, afirma a universidade.

Fonte: https://www.bbc.com/portuguese/articles/cd1j983kvxwo